숙면에 관하여 (아침마당 정리분)

간간이 잠을 설쳐 생활 리듬이 깨지기도한다
수면제를 복용할 정도는 아니지만
참고 자료로 저장해둔다

숙면을 취하려면
ㅇ 절대 수면 조건 조성에 신경 쓰지 말고 유연하게
생각 해야한다
ㅇ 잠 자리에선 머리에 떠오르는 생각을 날려버리는 습관으로 머리를 비워야 잠이 들수 있다
ㅇ 블루라이트 (tv. 컴. 핸드폰을) 멀리 한다
ㅇ오전의 산책을 규칙적으로 한다
ㅇ 수면에 도움이 되는 식품은 아침에 먹는게 좋다
ㅇ 자신에게 맞는 베개를 선택한다
ㅇ옆으로 눕는게 숙면에 좋다
ㅇ 호흡이 느리게 진행 들수록 잠드는 과정에
진입하므로 분당 5회 정도의 호흡을 차분히 쉰다
ㅇ 졸립다는 신호가 올때 잠자리에 든다

몸이 전체적으로 긴장되지 않고 순환이 잘되려면
소근육을 움직이기 보다는
대근육을 먼저 움직여 풀어줘라

장요근. 기립근. 등.어깨 부분ㅇㅇ근이 짧아지지
않도록 움직여줘라

한쪽다리는 ㄱ자로 세우고 한쪽 다리를 쭉 뻗고
발 끝을 잡고 천천히 코를 잡고 숨을 멈추기-
들이마시기- 내 쉬기 (양측 다리 5회씩 반복)

어깨 근육은 길고 무거운 팔을 지탱하느라
수축 하려는 성질이 있다 (대부분 대근육의 성질)

풀고자 하는 어깨 쪽의 손을 허벅지 밑에 넣고
반대편으로 고개를 젖혀 주는 동작으로 근육을
풀어 줄수있다 (반대편도 같은 방법으로 실시)